Какви храни и напитки трябва да избягват хора с тревожни разстройства

#Паническоразстройство е сравнително често срещано състояние, при което човек изпитва #страх и #тревожност, които се появяват внезапно и често без предупреждение.

#Пристъпнапаника може да продължи от няколко минути до часове. Паническото разстройство се среща по-често при жените отколкото при мъжете. Проучванията показват, че хората с тревожни разстройства са не просто по-чувствителни към някои храни, но и те директно повлияват тяхната тревожност.

Промени маниера си на хранене! Петя Петрова

Желателно е да се спазва определен хранителен режим, защото това ще помогне да се овладяват и избягват пристъпите на паническо разстройство.

"Пиеш ли #кафе" е обикновено първият въпрос, с който започвам, когато започнем да обсъждаме начинът ни на #Живот, чисто на физически план.

Напоследък много изследвания доказват, че кофеинът всъщност е полезен поради много причини. Той действа като стимулант на централната нервна система и действително няма нищо лошо да пием качествено кафе. Но... Едно голямо "НО". В началото, когато пристъпите на паника са най-силни, още не познаваме това състояние добре - тогава винаги препоръчвам да се спре консумацията. За хора, които са пиели по 2-3, че и повече кафета на ден, спирането е нужно да се случва бавно и постепенно. Лично аз мога да кажа, че кофеинът за мен е най-силно повлияващата моето тревожно разстройство субстанция. Прекалявам ли с кафето, аз лично каня тревожността, а защо не - дори и пристъп на паника да ме посети! Употребата на кофеин при хора с тревожни разстройства спомага за засилване на симптомите на състоянието им и затова е по-добре да се избягва употребата на храни и всички напитки съдържащи #кофеин, защото не забравяйте, че не само кафето съдържа кофеин.

Зная, че много от нас са изкушени от отпускащото действие на алкохола, но...

Консумацията на #алкохол също е желателно да се избягва, защото алкохолът причинява колебания в нивото на захарта и повишава нивата на млечната киселина в кръвта, а това може да доведе до повишена тревожност, раздразнителност и нарушен сън. Освен това, не си струва за краткосрочно отпускане да влошаваме нещата на другия ден, нали? Защото точно това се случва... Махмурлукът прави усещанията, които обикновено имаме при тревожни разстройства многократно по-тежки и неприятни.

Мононатриев глутамат

Мононатриевият глутамат е навсякъде!!! Освен многото крайно вредни за здравето ни влияние, тази субстанция предизвиква пристъпи на паника у някои хора и затова не се препоръчва за консумация. Мононатриевият глутамат се съдържа в толкова много храни, че просто ви съветвам да четете по-задълбочено етикетите. Потърсете в Интернет всички възможни наименования, с които производителите, така изкусно, започнаха да крият наличието на тази субстанция в продуктите си.

Аспартам

Аспартамът е изкуствен подсладител. Навсякъде по света, той се използва за подслаждане на различни десерти, напитки, кисело мляко и дори зърнени храни. Сред най-често срещаните странични ефекти, които има в резултат приема на аспартам са пристъпите на тревожност. Ако прочетете етикетите на продуктите, които купувате, които имат сладък вкус - са с аспартам - дъвките Орбит са едни от тях, много безалкохолни... Желателно е всички ние да се научим преди да закупим нещо да прочетем какво съдържа.

#Захар

Необходимо е да обърнем внимание и на приема на храни съдържащи рафинирана захар, тъй като те нарушават баланса на организма, като цяло - по много параметри. Лошото е, че ние не можем дори да осъзнаем колко много захар приемаме на ден. Дори в една супена лъжица кетчуп се съдържа една чаена лъжичка захар. Почти всичко съдържа захар, което провокира вдигане на нивата на кръвната захар, оттам се включва инсулина, от високото количество инсулин, което е нужно, за да се балансира високият прием на захар включва автоматично кортизола, за да го успокои и омагьосаният кръг е налице. Получаваме хипогликемия и отново искаме да консумираме сладки, за да повдигнем отново кръвната си захар и така... до края на света. Изпитваме ли остра нужда от сладко, значи е нужно да се запитаме защо. Много често ни липсват витамини и минерали, друг път е, защото вече сме задействали процеса и не сме се "откачили" все още... Различни са причините, но ще ги разглеждаме друг път.

Да не решите, че съм забравила цигарите? Не, просто те не са храна или напитка, но, след като попитам, дали някой пие кафе, следващият въпрос ми е, дали пуши цигари. Иска ли ни се или не - цигарите влияят върху нас, върху нашата тревожност - за съжаление не в позитивна посока. Докато пушим, може да ни се струва, че отпускаме напрежението, че си даваме време за почивка, само за себе си... безброй много оправдания сме си намерили защо е нужно да пушим..., но в крайна сметка никотинът влияе директно върху напрежението, тревожността ви като цяло. Винаги казвам, че когато спрях цигарите (респективно в началото кафето и алкохола ми отпаднаха, защото ми се виждаше невъзможно да пия кафе и алкохол без цигари..., така че вижте само с един отказ колко други неща автоматично отпадат:)))) започнах за първи път ефективно да мога да овладявам паник атаките си. Разбира се, всеки има свободната воля, за да реши как да постъпи. Ще напиша отделна статия за това как се отказват цигарите, така че онези, които все още не са се справили - следете внимателно. Видяла съм много хора да ги отказват, включително и аз - ще споделя моят и техният опит много скоро.

П.С. Направете си услуга и гледайте видеото в началото - от Настройки може да изберете български субтитри за онези, които не говорят английски.

Успех!

Петя